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肩こり首こりの悩みをスッキリ解消するポイント(原因と予防・セルフケア)

お仕事などで一日中座りながらパソコンに向かっている方、一日中立ち仕事や座り仕事をしている方は経験があるでしょうが、首の後ろ側の骨と背骨に繋がる辺りから、背中・腰のあたりまでが凝って、凝って「いっそのこと手首と足首を両側から引っ張って」ボキボキボキと伸ばしてくれ!なんて思った人は私だけではないと思います。

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「湿布や塗り薬をやっても症状が改善しない」「整体院やカイロプラクティックスに行くのもな~」と思っている方は、自宅で簡単に出来る解消方法(セルフケア)を試してみてはいかがでしょうか?

今回は、肩凝り・首凝りにお悩みの方々へ、その原因と起こった場合の対処法・日頃の予防法についてご紹介します。


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肩こりの原因

立ったり、座ったりしている時、肩や首の周辺の筋肉や腱は、重い頭や腕を支えながら常に緊張している状態です。
その緊張が長時間続くと筋肉に疲労物資が蓄積して硬くなります。硬くなった筋肉が肩・首周辺に循環している血管を圧迫し、こり・痛みを起し易くします。

日常の原因

① カバンをいつも同じ肩にかけている
② 立ち仕事・座り仕事などで長い時間に渡り、同じ姿勢をとっている
③ イスに座るとき、偏った姿勢になっている
④ 冷房のきいた部屋に長時間いる
⑤ 睡眠時の枕の高さ・サイズなどが合っていない


加齢による原因

  ① 椎間板の衰え(加齢とともに背骨と背骨の間のクッションの役割をする軟骨みたいな部分)
    ※ 40歳を過ぎた頃からは要注意!!
  ② 五十肩・肩の関節炎(腕が背中に回らない、腕が上がらない)

病気が原因

  ① 不安・ストレスや胃潰瘍
  ② 高血圧・低血圧
  ③ 眼精疲労(PC、スマホの画面を長時間見る、視力とメガネが合っていないなど)
  ④ 虫歯・上下の歯のかみ合わせが悪い

肩こりを、日ごろから予防する


日常生活のなかに軽い運動を取り入れる

 デスクワークや家事などで同じ姿勢を長時間続けると首や肩の血流が悪くなり、どうしても首や肩がこってきます。
 仕事や家事の合間に、簡単で短時間でできるストレッチ体操を取り入れるのも有効です。


しつこい肩こりが一日1分の簡単ストレッチで変わる!

the rubber-tube stretch こりトレ

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姿勢の癖を認識する

座る時に『背中が猫背』になったり、『デスクに肩肘または両肘をついて前屈み』になる、同じ足を上にして組むなどの自身の癖を理解して極力正しい姿勢を意識する。

正しい姿勢を心掛ける

物事に集中すると、どうしても自然に首が前に出て猫背のような姿勢となり、首筋や肩の筋肉が緊張して肩がこり易くなります。
下のような正しい姿勢を心掛けると肩こりの予防に効果的です。

『正しい姿勢』

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※ 背中をまるめ、前かがみにならないように注意しましょう
※ 極端に胸を張り、背中を反らし過ぎないようにしましょう

自分に合った枕を使用する

自身に合わない枕を使用していると、肩こり・首のこりの原因となります。適切な高さ以上の枕は、寝はじめは首筋が伸びて快適感がありますが、睡眠時間中ずっと首筋を緊張させることとなり、結果的に肩のこり・首のこりを引き起こします。

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自分の視力に合ったメガネ・コンタクトレンズを使用する

メガネ・コンタクトレンズが現在の視力と合っていないと、目の疲れ(眼精疲労)を引き起こし、脳を通して骨盤を緊張させて、肩のこり・首のこりを発生させます。眼科やメガネショップなどに相談して、自身の視力に合ったものを使用しましょう。

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肩こりの解消方法

肩こりの解消には患部の『血行の促進』が一番です。市販の貼り薬などもありますが、ここでは自宅で手軽に試せる方法をいくつかご紹介します。

蒸しタオルを活用する

★ 蒸しタオルのつくり方 
・清潔なフェイスタオルを水で濡らしてよく絞る
・絞った状態で電子レンジ(500W)で1分ほど温める(熱いのでヤケドに注意!!)
・仕上がりの温度が熱すぎたら、広げて振って好みの温度まで下げる

『蒸しタオルで両肩を温める』

一日働いて緊張した肩と首筋の血行を促進して、こりを改善します
・タオルの中心を、うなじに掛けて両先端が肩にかかるようにする
・タオルの上から首の後ろで両手を組んで、軽くおさえる
・コリがほぐれるてきたと感じるまで続ける

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『蒸しタオルで両目を温める』

疲れた目をリラックスさせ、骨盤の緊張をほぐし、肩や首のこりを改善します
・タオルを眉から頬骨まで位の幅に折りたたむ
・冷めない内に目を閉じて両目の上に置く

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どうですか?ジ~ンわりと蒸しタオルの優しい熱が表面から奥に届いて、首筋から肩、背中までリラックスしていくのが実感できるはずです。

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