メタボなパパは格好悪い！肥満脱出の３つの要素（高血圧・高血糖）

メタボの現状・国の特定健診制度について

現在、中年男性のメタボリックシンドロームと肥満予備軍は2000万人とも言われています。

メタボは高血圧、高血糖につながり、これらが重なると糖尿病や動脈硬化などの疾患につながり、命をも危険にさらすリスクを伴う状態です。
国では特定健診制度として40歳以上の健康保険加入者を対象に、糖尿病等の生活習慣病に関する健康審査を義務づけている。

メタボの初期段階は｢痛い｣｢辛い｣などの自覚症状が乏しく、健康診断などで医師から｢メタボ｣又は｢予備軍｣と言われても、自覚症状が無い故に｢自分は大丈夫｣と、生活習慣を改善しない人が多いのではないでしょうか？

しかし、自覚症状が出はじめてからでは遅いのです！健康診断などで｢メタボ｣又は｢メタボ予備軍｣｢脂質代謝異常｣と言われた方は、自分と自分の家族の為、すぐに生活習慣の見直しをしたいものです。
今回は、メタボ・肥満を解消する為の３つのポイントについてご紹介したいと思います。

メタボが気になる人の健康ごはん (オレンジページムック)

見直す必要がある生活習慣とは？メタボ・肥満から脱出する為の３つのポイント

その1『食習慣の見直し』

・摂取するカロリー量が多い食事

・動物性脂肪に偏った食事

・塩分の多い食事

・栄養バランスの悪い食事(野菜不足)

・早食い(よく噛まない)

・アルコールの摂取量が多い(塩分の多いオツマミになりがち)

メタボリックシンドロームとは別名『内臓脂肪症候群』とも呼ばれており、カロリーや塩分の高い食事やバランスの悪い食事を続けると、過剰に摂取されたカロリーが脂肪として内臓に蓄積されて、メタボになることを指します。


食事の摂取量の目安については以下のサイトをご参考にして下さい

平均食事摂取基準
メタボのレシピ 486品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが232万品
食事で改善する｜メタボリックシンドローム｜生活習慣病ガイド｜健康コラム・レシピ｜オムロン ヘルスケア
特定健診（メタボ）対策・ダイエット レシピ集｜生活習慣病予防の総合健康情報サイト｜メタボヘルプ ドットコム

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その2『運動不足の改善』

運動不足は一日に消費するエネルギーを減らし基礎代謝を低下させ、内臓に脂肪が貯まり易くなります。

適度な運動を心掛けて下さい。

メタボに最適な運動については以下のサイトをご参考にして下さい
メタボ解消の運動方法
４０歳からのメタボ解消ダイエット | 内臓脂肪がドンドン落ちる！ 体重を減らす ！腹を凹ます！
運動でメタボ予防【運動編】：タニタ 健康・ダイエットBOOK

目指せ細マッチョ！ポケットサイズなのにパワフルEMS ポケスリム　メンズ ホワイト

その3『ストレスの解消』

ストレスにより不規則な生活、不眠気味になったり、ストレスを発散するために過食や喫煙の習慣がついたりします。

適度な運動などでストレスを発散したり、睡眠を充分にとるようにしましょう。

メタボとストレスについては以下のサイトをご参考下さい
http://www.metabolism1.net/guard/stress/10.html
メタボ撃退とストレス解消。両方できるトレッキングを始めよう！ | MEN人（メンジン）
ダイエットはストレス解消：痩せメタボ体質のジョギングダイエット
メタボリックシンドロームとストレス

ストレス解消パンチバッグ

メタボリックシンドロームについて、もっと詳しく知りたい方は以下のサイトをご参考下さい

「つくば総合健診センター」

メタボリックシンドロームとは？｜つくば総合健診センター

ザバス ファットメタボライザー 150g

本ブログ掲載のサプリメントについて

★あくまでも生活習慣を改善しながらの補助として考えて下さい。飲むだけでOKではありません★

★商品に記載の用量・用法を守り、通院中の方は医師に相談のうえ服用しましょう★